Você deve treinar com os mesmos tênis que usa para correr?

O podólogo esportivo Matt Hart nos explica por que é importante treinar com uma variedade de calçados diferentes

Os benefícios de correr com tênis de corrida revestidos de carbono – muitas vezes chamados de supertênis – no dia da corrida estão bem documentados. Corredores profissionais e de elite dizem que os tênis de carbono os ajudaram a quebrar recordes – principalmente Eliud Kipchoge, que quebrou a marca da maratona de duas horas no Alphafly Next% revestido de carbono da Nike. Embora os dados do Strava tenham relatado anteriormente que os corredores correm de quatro a cinco por cento mais rápido no Vaporfly ou Next% em comparação com os corredores que usam um treinador médio, e os maratonistas amadores os compram na esperança de conseguir um recorde pessoal. Mas a questão é: você deveria treinar com eles?

É importante treinar com uma variedade de calçados diferentes para garantir que seus músculos e tendões possam se adaptar e lidar com diferentes tensões e tensões, explica o podólogo esportivo Matt Hart.

“Diferenças no peso do calçado, densidade e rigidez da entressola, flexibilidade e geometria do calçado podem influenciar as forças que atuam no membro inferior, por isso é importante adaptar-se a elas”, diz ele.

Hart recomenda que os corredores tenham um calçado com o qual façam sua quilometragem fácil e, em seguida, usem o calçado do dia da corrida para trabalhos mais rápidos, como corrida de ritmo e treinamento intervalado. 'Fazer todo o seu treinamento com um calçado específico e depois apenas mudar para um calçado diferente para corrida sem adaptação a esse calçado provavelmente alterará o estresse dos membros inferiores, especialmente quando a intensidade é maior do que o treino normal, por ser uma corrida', ele diz. 'Qualquer alteração no estresse dos membros inferiores, que esteja acima do que o corpo pode suportar, provavelmente será um fator potencial de influência para lesões.'

Curiosamente, uma pesquisa publicada em 2015 descobriu que os corredores que fizeram rotação de calçados (dois ou mais modelos diferentes) tiveram 39% menos lesões durante o estudo de 22 semanas do que aqueles que correram quase todas as corridas com os mesmos tênis.

Os efeitos a longo prazo de fazer parte do seu treinamento com tênis para dias de corrida são realmente positivos. “Você terá uma melhor adaptação às tensões que ocorrem nesses calçados e, portanto, menos risco de lesões e melhor desempenho”, diz Hart.

Se olharmos especificamente para a tendência atual de calçados de corrida revestidos de carbono, esses calçados reduzem o custo metabólico da corrida, explica ele. «Se o nosso custo metabólico for reduzido, estaremos a utilizar menos energia. Portanto, correr com esse tipo de calçado proporcionaria uma melhor recuperação após um treinamento mais intenso.

Isso potencialmente tem dois benefícios:

1) Treino mais intenso = melhor adaptação ao treino.

2) Melhor recuperação = treino mais consistente.

É claro que os tênis de corrida revestidos de carbono não são para todos. “Temos que levar em consideração as respostas individuais a esses calçados, tanto em termos de desempenho, quanto de treinamento e risco de lesões”, diz Hart. 'No entanto, para aqueles que se adaptam a eles e se beneficiam deles, utilizá-los em uma porcentagem do treinamento (treinamento mais rápido/em ritmo de corrida) permitirá um treinamento mais intenso e melhor recuperação.'

O outro efeito a longo prazo do treino com calçado de corrida não é tão positivo: o potencial buraco que deixará nos seus bolsos... 'O treino constante com calçado de corrida terá um custo financeiro maior, pois a durabilidade é menor nestes sapatos em comparação com sapatos de quilometragem”, diz Hart. 'Se você correr com apenas um sapato para tudo, é tudo com o que você se acostuma, então qualquer mudança repentina para um sapato diferente exigirá maior adaptação e possível aumento do risco de pequenas imperfeições.'

Como mencionado, os calçados de carbono – como Nike Vaporfly, adidas Adios Pro 3, New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 ou Saucony Endorphin Elite – exigem adaptação e não são para todos. “A pesquisa mostrou que esses tênis são específicos para cada corredor e dependem da velocidade, com menos benefícios para os corredores quando correm mais devagar do que 7 minutos por quilômetro”, diz Hart.

«No que diz respeito às lesões, é difícil dizer se estes sapatos aumentam o risco de lesões, uma vez que não foram realizadas quaisquer investigações e as provas são atualmente limitadas. No entanto, como qualquer coisa, se os corredores não estiverem condicionados a lidar com a forma como estes sapatos influenciam o membro inferior, então pode-se apresentar um argumento fundamentado para sugerir que este pode ser um fator potencial para influenciar o risco de lesões”, acrescenta.